坐姿仰卧握力划船保存到收藏夹分享练习练习档案身体部位上下文是锻炼身体部位。设备电缆主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers次要肌肉Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior相关练习: 坐姿仰卧握力划船
电缆前座划船
坐姿绳索宽握划船
哑铃平放在架子上，紧握平行划船
电缆固定单臂交替排
站立高位划船扭绞
悬挂引体向上
杠杆卧式T型划船
反握引体向上
表下倒排
把练习库装进你的口袋！
目录介绍 坐姿仰卧握力划船执行：逐步教程执行提示 坐姿仰卧握力划船坐姿仰卧握力划船 常见问题新手能做 坐姿仰卧握力划船?常见变化 坐姿仰卧握力划船?补充练习 坐姿仰卧握力划船?相关关键词 坐姿仰卧握力划船介绍 坐姿仰卧握力划船坐姿仰卧握力划船是一项针对背部、肩膀和手臂肌肉的有效练习，可提供全面的上半身锻炼。由于其阻力可调，适合任何健身水平的个人，从初学者到高级运动员。对于那些希望提高上半身力量、增强肌肉张力和促进更好姿势的人来说，这项练习是理想的选择。
执行：逐步教程 坐姿仰卧握力划船坐在长凳上，将双脚牢固地放在脚支撑上，保持膝盖稍微弯曲。仰卧（反手）握住杠铃，双手与肩同宽，向后坐，双臂完全伸展，保持背部挺直。通过向后推动肘部并将肩胛骨挤压在一起，将杠铃拉向腹部区域，在整个运动过程中保持背部挺直。慢慢地将手臂伸回起始位置，抵抗重量以最大限度地提高锻炼的效果。这样就完成了一次重复。执行提示 坐姿仰卧握力划船**握法和姿势：** 仰卧（反手）握住电缆杆，手掌朝上。在整个运动过程中保持手腕伸直，以避免手腕拉伤。另外，避免仅用手拉动杠铃；力量应该来自你的背部和手臂，而不仅仅是手腕和前臂。**受控运动：** 将电缆拉向腹部时，请以缓慢且受控的方式进行。避免猛拉或利用动量拉动重量，因为这可能导致受伤并降低练习的效果。回程运动也应坐姿仰卧握力划船 常见问题新手能做 坐姿仰卧握力划船?是的，初学者可以进行坐姿仰卧握力划船练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并避免受伤。与任何练习一样，首先让培训师或经验丰富的人演示练习以确保您正确执行是有益的。在开始任何日常锻炼之前，请务必记住先热身。
常见变化 坐姿仰卧握力划船?站立绳索划船：您不是坐着进行这项练习，而是站立进行这项练习，这样可以更多地锻炼您的核心和下半身。宽握绳索划船：通过使用宽握距，您可以更有效地锻炼上背部和肩部肌肉。紧握绳索划船：这种变式可以让您瞄准背部中部，有助于改善姿势和力量。上斜绳索划船：这个版本是在上斜的长凳上进行的，它会改变拉力的角度并针对背部的不同肌肉。补充练习 坐姿仰卧握力划船?哑铃俯身划船通过锻炼相似的肌肉群（包括菱形肌和斜方肌）来补充坐姿仰卧握力划船，但它还提供单侧训练的额外好处，确保背部两侧得到同等的发展。T 形杆划船练习通过针对中背部肌肉来补充坐姿仰卧握力划船，但增加了核心稳定性和力量的元素，从而增强整体背部发育和姿势。相关关键词 坐姿仰卧握力划船仰卧握力划船练习背部电缆排用绳索锻炼背部坐姿绳索划船训练仰卧握背练习电缆机背部锻炼坐姿仰卧握划船绳索划船练习用绳索加强背部仰卧握力划船练习